揉揉腰眼穴，温煦肾阳畅气血

腰眼穴是一个比较奇特的穴位，它不属于肾经，也不属于任何一条经络，但是强腰健体、固精益肾等功效却非常显著，所以被称为“经外奇穴”

其实大家只要看到它的位置，就不难理解为什么它如此重要。它位于腰部第4腰椎棘突左右约3.5寸的陷处。找这个穴位的时候，大家用手叉腰，拇指往后，无名指按住腰部两侧盆骨突出位置，拇指所在的地方，就是腰眼穴。因为它左右各有一个，又形似眼窝，所以叫腰眼穴。

大家可以看到，这里距离肾脏所在之处较近。而肾脏是喜欢温暖害怕寒凉的，所以经常按摩腰眼穴部位，可以温煦肾阳、畅达气血，因此对于中老年人因风寒所引起的腰痛症状有很好的疗效

平日里，大家可以很方便地点揉腰眼穴。你只需要双手叉腰，用拇指指腹用力，点按在腰眼穴部位，按揉3~5分钟即可。

除了点按、我们还可以做一套搓腰功，它包括搓、捏、摩、扣、抓、旋六个动作。如果大家有时间，可以坚持每天完整地做一套搓腰功，要比只按揉腰眼六效果好。

首先是搓。临睡前洗漱完毕，端坐在凳子上，两脚分开，与肩同宽。将双手手掌对搓数十次，待掌心发热后，分别紧按两侧腰眼穴稍停几秒钟、然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动。向下搓到尾骨下的长强六(位于尾骨尖与肛门之间)，向上搓到两警后肘尽处连续36次

第二是捏。用双手的拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，也就是捏脊。从与肚脐平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，一直捏到尾椎处。反复捏4次。

第三是摩。两手轻轻握拳，拳眼向上，用拳头指关节突出的部分，在两侧腰眼处旋转揉摩。先沿着顺时针方向旋摩18圈，再沿着逆时针方向旋摩18圈。两侧可以同时进行，如果协调不好，也可以按先左后右的顺序进行。

第四是扣。两手轻轻握空心拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻轻叩击脊椎骨尾部，左右拳各扣36次。注意叩击的力度，以不感觉到疼痛为宜。

第五是抓。两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意指甲要剪短，否则容易抓伤皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

最后是旋。身体直立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后。然后将两手用力向前推，使腹部往前凸出，身体向后仰。接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部尽量后坐，上体尽量前弯。最后，右手用力左推，上体尽量右弯。这些动作连起来为一圈。先以顺时针方向旋腰9圈，再按逆时针方向旋腰9圈即可。

这套搓腰功的好处非常多，既能温暖腰和肾脏，疏通带脉，又能松筋、舒骨、益肾气，提高腰肌的耐力。如果是中年人经常做，还可以防治老年以后出现腰腿痛，对尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状有很好的改善效果，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等病症也有较好的防治作用。

需要注意的是，老年人的腿脚往往不太灵便，平衡能力也不够强，在做某些动作的时候，比如旋腰，动作一定要缓慢，不要速度太快或者过于用力，以免扭伤腰部或者摔倒。不管任何运动，牢记安全第一。