踮起脚尖补肾阳、助肾气

踮脚尖是任何人都会做的动作，但你肯定不知道这样简简单单的一个动作，居然可以养肾治病。具体方法为站起身来，双脚并拢，然后用力抬起脚跟，接着放松落下，重复2030次为一组。

在踮起脚尖的时候，你会感觉到小腿后面的肌肉在收缩，那种拉扯的感觉可能不太舒服，但是这种拉扯和收缩，能够挤压出很多血液，这些血液可以让下肢的血液回流更加顺畅。所以对于那些经常坐在那里，长时间一动不动的人来说，最好每小时做一次踮脚尖的运动，可以让下肢的血液畅通，起到活血化瘀的作用。

踮脚尖运动也特别适合老年人。随着年龄增长，到了中老年以后，我们的肾气就逐渐衰退。我们常说人老腿先老，肾气衰退以后就表现为腿脚不灵便，双腿乏力，以及牙齿松动、听力减退，等等，这都跟肾气的减退有关。有这些症状的中老年人，都不妨经常做做踮脚尖的运动，有助于提升肾气。

这是因为，当我们踮起脚尖的时候，要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经这三根阴经，都经过这些部位。因此，通过踮脚运动，我们可以按摩是部三阴经。而这三根阴经都主升，都有激发中气的作用，对足少阴肾经的刺激，更助于温补肾阳，增强肾气，可以达到强肾固本、强精的目的，具有防止肾亏的功效。

除了站在原地不动踮起脚尖，踮脚尖还有很多花样，比如踮起脚尖走路。就是说把脚跟抬起来，完全用脚尖来走路。你会感觉到脚心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比正常走路对屈肌的锻炼强度要高出很多，所以不建议大家走太远，走一百步左右即可。尤其是身体比较虚弱的人，不要逞强，如果觉得坚持不了就停下来，循序渐进，分阶段慢慢提升强度。

踮脚尖走路对老年人来说，是一种不错的有氧运动。因为它不会像爬楼梯等运动一样伤害膝盖，强度又比散步大，还可以防止静脉曲张，让下肢有足够的气血，让踝关节的稳定性更强。老年人在做任何踮脚尖运动的时候，都应该注意安全，不要因为站立不稳而摔倒。如果是有严重骨质疏松症的人，不要这样走。

除了踮脚尖走路，还有一种方法对于强肾强精非常有效，那就是踮起脚尖小便，当然这仅限于男性。女性可以在坐蹲的时候，把第一根脚趾和第二根脚趾用力抓地，踮起来，然后抖一抖，也有补肾利尿的效果。

站着可以踮脚尖，坐着的时候一样可以踮脚尖。开会或者等人的时候，如果觉得站着踮起脚尖看起来有点怪异，那就坐着踮脚尖。让膝关节屈曲、大腿与地面保持平行，把矿泉水或者包包、文件等重物放在大腿上，让大腿负重进行踮脚尖练习。

躺着的时候我们不能踮脚尖了，但可以勾脚尖。你可以把两腿并拢伸直、将两只脚的脚尖勾一勾，然后放松，重复20~30次。可以两只脚一起做，也可以单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。

以上各种踮脚尖的运动，都利于让足少阴肾经更加通畅，达到生津固肾的功效。肾经通畅，气血流通更顺畅了，脚部和腿部也能够得到足够的滋养，腿脚方面的疾病自然会减少。

由于踮起脚尖能够促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度因此对于提升性能力，预防慢性前列腺炎、前列腺增生等生殖系统疾病，都有很大帮助。如果想要获取这些益处，不妨试试这种随时随地都可以做的运动。