两手攀足，可固肾腰

如果我说“两手攀足固肾腰”，大家可能不知道它的来历，但如果我说“八段锦”，很多人应该都听过。在我国古代的导引术中，八段锦堪称流传最广、影响最大的一种了。

不过，八段锦在发展过程中，出现了不同的练法和流派，比如它有坐八段锦与立八段锦，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦等不同的分类。如果真的想要练习八段锦，肯定不是我在这里三言两语能讲清楚的。

这里我跟大家讲的，是站式八段锦。它的八段分别是双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。今天要讲的是其中的第六段，名字就叫“两手攀足固肾腰”，从名字就能看出来，这个招式是可以补肾固腰的。

具体练习方法如下:

两腿挺膝伸直站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。然后两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。

两掌掌指顺腋下向后方插，目视前方。两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;然后上身前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，手掌经过腿的两侧、一直向下，直到脚面;这时抬头、塌腰，目视前方。

两掌从脚面向上、向前抬起;用手臂带动上体起立。掌心向前目视前方。这个动作一上一下为一遍，多做几遍。

在做这些动作的时候，由于韧带原因，很多人的手掌难以推到脚面、那么也不要太勉强自己，到小腿部位就可以了，但不管怎样不能弯曲膝关节。

我们还可以配合呼吸，在上身前俯时呼气，直立时吸气，整个过程中呼吸要尽可能地缓慢柔和。

大家可以看到，这一式是前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方可使腰腹肌得到锻炼和加强，而腰为肾之府，是养肾的关键部位坚持长期锻炼，可以使督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，能强腰、壮肾、醒脑、明目，对生殖系统、泌尿系统以及腰背肌肉都有调理作用。

如果锻炼得法，每次动作做下来以后，你都能感觉到腰部特别温暖，整条脊柱感觉非常畅通而轻松，这是因为肾气充足、阳气充沛。

有人可能会问，我只练这一招行吗? 虽说八段锦原本是一套练习方法，不过由于它的每一招、每一式都有各自独立的功效，所以我们既可以选择其中某一式或者几式练习，也可以整套练习。原则依然是量力而行，安全第一，对自己来说难度太大的动作不要勉强自

己去做。