护元提肛，促进气机升降

前一阵子，福建省人类精子库专家跟爱心捐精探讨起凯格尔运动，说它是极好的，可以治疗痔疮、大小便失禁，增强肠胃动力，让消化系统更健康，使小腹保持力量和紧凑，能改善性功能，还可以让女性阴道收紧有力。关键是特别方便，可以随时随地去做，而且动作很简单，只要呼气时收缩骨盆肌，吸气时放松··....

我一听，这不是我们的提肛功吗?只不过说法不一样罢了。我们的名字更直白，不像人家的“凯格尔运动”那么文雅。其实我们的提肛功也有一个含蓄点的名字，叫“撮谷道”。

什么意思呢?撮就是提缩，谷道就是肛门，所以药王孙思邈说“谷道宜常撮”，和《养生十六宜》中讲的“谷道宜常提”，都是一个意思。区，增加生殖区的血流量，从而能够停止漏尿，对于痔疮、脱肛、肥胖和长期便秘者以及孕妇都有很好的作用，还能改善性功能，男女都管用、都有好处。

那么提肛运动该怎么做呢?我们首先要把双脚并拢，上身保持直立，双目往前平视，舌头抵着上腰，全身放松。这是准备动作。

接下来，如果你是男性，就把左手手掌紧扣在肚脐部位的丹田穴，然后把右手手掌重叠放上去。如果你是女性，要换成右手在内，左手在外。

然后，双脚脚跟缓慢抬起，不要紧绷腹、臀及腿部肌肉，收紧肛门肌肉，然后迅速落下，落下时放松肛门肌肉。抬起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气，重复七次为一组，每次可做两到三组，每天可以多次

练习。如果开始你无法同时做到提肛和抬脚跟，也可以先将动作分解完成，然后再试着组合起来。

这是提肛运动的标准动作，采用的是站立式，但其实坐着、躺着的时候你也可以做，还是同样的动作要领。这项运动有一个极大的好处就是它随时随地可以做，比如工作间隙休息的时候，在车站等人的时候，开会的时候，等等。如果在外面不方便把手掌放在腹部，就省略这个步骤，只让呼吸与提肛运动配合即可。

前面我们说了，由于提肛运动是有意识地锻炼局部肌肉，可以促进局部血液循环，因此有助于防治各种肛周和生殖系统疾病。

在中医看来，肛门不仅有气的变化，而且气足还能化成精。如果精气总往外跑，人体的精气就会减少。怎么办呢? 就要“闭地户

不管你叫它什么名字，这项运动的实质都是提肛。由于这种方法可以锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的骨盆肌，而且可以刺激生殖但光“闭”不行，还要把精气往上提，让真元之气内藏

于是，就有了提肛运动。它有利于体内气机的升降，可促进体内气血的运行，具有升提阳气、通经活络、温煦五脏、延年益寿的功效需要提醒的是，老年人锻炼时要量力而行，一定不要急于求成关键是持之以恒。