《养性延命录》学虎戏，固肾保阳

这个虎戏可不是马戏团里的老虎钻火圈，而是名医华佗“五禽戏”中的一个功式。很多人应该都听过鼎鼎大名的五禽戏，据说五禽戏是华佗模仿动物动作和神态创造的一套养生功法。

根据《三国志》的记载:“佗语普曰(华伦对他的徒弟吴普“.....·吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三日熊，四说):曰援(猿)，五曰鸟;亦以除疾，并利蹄足，以当导引......’普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。

这段话大致是说，华伦把自己创造的五禽戏之术教给了自己的弟子吴普，吴普依法练习，结果活到九十多岁的时候，还耳聪目明，牙齿完整。这相当难得，在医疗条件发达的今天，我们绝大多数人也达不到这一标准。也就是说，这个五禽戏对于延年益寿防衰老，有特别好的功效。而且从吴普的例子来看，它一定是能够补肾气的。

可惜的是，华佗的五禽戏只留下了名目，具体该怎么做，原始文字早已失传，今天我们已经看不到了，只在史籍中留下了一些零星的记载。后世医家和养生家想尽办法，创编出了数百套五禽戏。虽然谁也不能证明自己创造的就跟华佗的一模一样，但幸而各种功法虽然招式和锻炼重点不同，但其中贯彻的指导精神却是基本一致的。各种版本中的虎戏，都是能够养肾的。

今天我们能见到的较早的记载“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景编撰的《养性延命录》。陶弘景是一个著名的医药家和炼丹家，现在我们就来看看他的“虎戏”是怎么做的。

采取自然站立式，然后俯身，两手按地，用力使身体前耸，同时配合吸气。当身体前耸到极致以后，稍微停顿一下，然后，身体后缩并且呼气。如此重复三次。接下来，两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。接着抬头，面朝天，再低头向前平视。最后，像老虎行走一般，以四肢前爬七步后退七步即可。

既然名之以“虎戏”，那么这个功式肯定跟百兽之王有某些关系。我们知道老虎捕食的时候，要靠前肢扑抓，它的前肢非常灵活有力，于是虎戏也就以上肢运动为主，主要模仿老虎的前肢扑抓动作。这个动作有什么好处呢?虎属水，与肾相对应，模仿虎的行走扑跃，使得我们如同刚健的猛虎一样，威严在身，内练骨骼，外练四肢，有强肾固本的功效。如果你长期久坐、缺乏运动、生活不规律或者常年过度劳累，有腰背疼痛的症状，那么练习虎戏能增强督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

除了虎戏之外，你当然也可以练习一整套五禽戏。在这个信息爆炸的社会，我相信，如果你感兴趣的话，就一定能找到具体的练习方法。