福建省人类精子库教你三招养肾宁神（半桥、扭转、拜日）

半桥、扭转、拜日

虽然我对博大精深的中国传统文化中的各种养生运动倍加推崇但也并不排斥其他一切能够造福大众的舶来品，比如瑜伽。

这项源自印度的运动，其“梵我合一”的思想跟我们中医的很多理念都是异曲同工的，其中也有不少值得尝试的东西。比如，想要增强肾气、提升生殖系统功能的，我就给大家推荐半桥式、扭转式和拜日式这三种瑜伽体式。

首先是半桥式。平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩在地面，两只脚打开，同肩宽，手心向下贴在地面上。准备姿势做好以后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握,手臂伸直，肩脾骨收紧。呼吸完5次后，再把脚跟拾起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿收紧，直到难以坚持的时候，慢慢放下来。

大家练习的时候，会感觉腰腹和大腿内侧发热，这表示肝经和肾经被锻炼到，气血被激发起来了，因而具有养肾活血的功效。在臀部向上拾的过程中，会阴部位自然收紧，有助于刺激会阴穴，增强性功能。

其次是扭转式。这个体式的准备动作是:脊柱向上伸展，膝盖弯曲，双脚并拢踩地，双手扶在小腿前，坐骨稳定地坐在瑜伽垫上;然后，左手举起，带动脊柱向上伸展，腹肌上提，右手虎口抵住大腿的外侧，吸气;接下来要往右扭转，呼气，腰椎顺势往右扭转，右手环住后腰，将打直的左手抵住右膝盖的外侧，视线朝右后方，停留时间为8~10次呼吸。接下来往左扭转，把头转正，呼气，肩膀放松，重复上一步骤，只不过这次是向左侧扭转，依然要停留8~10次呼吸那么久。

这个动作的益处是有助于保持脊柱的弹性，伸展身体两侧的肌肉，舒展后背的肌肉。因而可以调节脊柱神经，减缓脊骨尾部的紧张，改善肠胃系统和生殖系统功能，对于便秘、尿频等症状都有改善作用。

需要注意的是，在整个过程中一定要保持脊柱上提，骨盆一定不能左右歪斜，否则会加重脊柱侧弯，影响体形。

接下来是拜日式，也叫祈祷式，这套练习方法，由12个姿势组成，稍微复杂一些。

第一步是祈祷式(山式):双手合十，以祈祷式站在瑜伽垫前半段，用深长平缓的呼吸让全身放松下来

第二步是脊柱后弯式:脊柱后弯，头部后仰，骸部向前推，不能把力放在腰上，而要放在脊柱上。

第三步是增延脊柱伸展式:身体往前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。注意双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都尽可能贴近身体。

第四步是新月式:双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。注意要让懒部向下沉。

第五步是顶峰式(下犬式):左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压。尽量让脚跟触地。注意双肩下压，让上身充分伸展开。

第六步是八体投地式:保持上一个动作的身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部、下领都要贴于地面。

第七步是眼镜蛇式:伸直双臂，撑起上身，双膝与脚背触地;然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。注意将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

第八步也是顶峰式，但动作跟前面不一样:吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双肩下压，让上身充分伸展开。

第九步新月式:抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间。双手合十，高举过头。然后呼气，脊柱后弯，头部后仰，髓部向下沉。

第十步是增延脊柱伸展式:左脚向前迈一步，双膝并拢、双手抓住同侧脚踝;呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。注意双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

第十一步是脊柱后弯式:吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气脊柱向后弯曲，头部后仰，懒部向前推。

第十二步是祈祷式:吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。

大家可以看到，虽然有12个动作，但其实后面5个略有差异，基本上是前面动作的重复，大家需要记住的动作并没有那么多。

这套动作能够按摩腹部器官和肾脏，改善其功能，还能加强两腿肌肉，增强平衡能力，所以对于防治胃肠疾病、提升肾脏功能都大有神益。

大家在练习的时候要注意，注意如果有些动作对你来说难度太大，就不要强迫自己做到，尤其是身体柔韧度很差的中老年人，在没有专业人士在旁边指导的情况下，更要量力而行，不要运动不成反而伤了自己