孕前与孕期养生保健

养生，又可以称为摄生、道生、保生等，即保养生命之义。养生就是采取各种方法保养身体，增强体质，预防疾病，进而延缓衰老。人类具有相对固定的寿命期限，有着生长壮老已的生命规律，但是，长期通过各种条件养生的人，可以提高整个人的精、气、神，提高机体的免疫力、抗病能力，从而减少或避免疾病的发生，延缓人体衰老的进程。因此，养生对于预防疾病，优生优育，甚至延年益寿，都有着十分重要的意义。

孕前养生保健体现了中医“治未病”理念。治未病是指在中医治未病的思想指导下，继承中医优生和养生保健理论和方法，通过优生咨询、健康宣传、辨证与辨体相结合、饮食起居等多种养生保健方法，达到健康和优生的目的。

一、运动养生

妇女在受孕前的3～12个月，本人及丈夫应保持健康的身体。一般来说，精神愉快，加强营养是不可少的。经常进行身体锻炼，不仅可以促进血液循环，增强体质，还可调节人的精、气、神，所以运动养生是孕前养生保健的重要内容之一。

二、心态养生

孕前要有良好的心态及情绪，因为中医讲七情内伤也不利于养生。如惊喜伤心，可致心神不宁，出现心悸、失眠、健忘，甚至精神失常等症。郁怒伤肝，肝经气郁，则见两胁胀痛、善太息、咽中如有物梗阻等症；或气滞血瘀，则见胁痛，痛经、闭经等症；怒则气上，血随气逆，可见呕血、晕厥等症。思虑伤脾，脾失健运，则可见食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄等症。所以孕前一定要保持良好的心态和情绪，才能达到养生、优生优育的目的。孕前女性养生要做到“静心”。关键字是“静”，宁静致远、怡情修心。魏晋养生家嵇康在《养生论》中说：“养生有五难：名利不灭，此一难也；喜怒不除，此二难也；声色不去，此三难也；滋味不绝，此四难也；神虑精散，此五难也。”故心静以除五难。陶弘景在《养性延命录》中主张调神养形、“小炷留灯”。过去所用的油灯，所能容纳的油是有限的。如果灯内留三根灯心草，则灯炷大而光线亮；如果留两根，则灯炷较大光线亦较亮；如果留一根，则灯炷小而光线昏暗，很难辨别灯前人之面目。然而，留三根灯心草，亮则亮矣，却只能照明一个夜晚；留一根灯心草，暗则暗矣，却能照明三个夜晚。这个现象告诉我们：每个人的生命历程都有个极限，就像油灯内的油量有个燃烧时间极限一样。如果大喜大悲，酗酒纵欲，则如大炷留灯，很快就油尽灯干；如果情绪稳定，清心节欲，则犹如小炷留灯，虽不太亮，却可长久。这个比喻，很形象地阐明了养生之道。平常为了能够怡情修心，可以开展琴、棋、书、画等养生活动，帮助我们做到心静。

三、饮食养生

孕前女性应在戒烟酒3～6个月后再怀孕。少食辛辣刺激性大的食物。如计划怀孕的女性大量食用辛辣刺激食物会出现消化功能障碍。酒精是导致胚胎发育不良和婴儿智力低下的重要因素。另外，准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料。某些国外专家的研究资料表明，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，进而间接抑制受精卵的着床和发育。中医认为，人参、桂圆辛温助阳，所以阳胜体质的女性应少吃为宜。

孕前养生药膳：为了让想怀孕的女性在孕育宝宝之前先养好身体，这里介绍几个简单易做的药膳。

1.双耳保肝炒

材料：红枣15颗，白木耳、黑木耳各15g，调味料（盐、香油、姜）适量，清水100ml。

功效：滋养、益肝、活血、润燥。

适应证：适宜肝郁有热、便秘者。

禁食者：腹泻者慎用。

2.山药牛蒡汤

材料：山药200g，牛蒡80g，干金针20g。

功效：牛蒡有补肝、益肾、强筋骨的功效，其纤维含量高，可以帮助排毒，防便秘，抗衰老，提升人体免疫力，消肿利尿。

适应证：脾虚肾虚者，易腹泻者，筋骨酸痛者。

3.红豆紫米甜汤

材料：红豆20g，紫糯米20g，红枣6个，黑枣6个（1人份）。调味料：冰糖1茶匙。

功效：中医认为糯米甘温，补气效果较一般白米要好，而紫糯米除补气之外兼具补血的功效，适合妇女产后血崩虚弱的体质，为疗养佳品。枣为脾之果，能补中益气、养血安神，为补益气血的良药。紫糯米配合红枣与黑枣，整个药膳具有补气养血功效。

适应证：肠胃虚弱、易腹泻的贫血妇女适用。

四、房事养生

准备怀孕的夫妇还应适当减少性生活，避免房事过度消耗肾中精气。适度的性生活不仅有利于个人健康，也有利于家庭的和谐，而过度的性生活必然导致肾中精气耗损，久而久之导致性功能减退，全身虚弱甚至早衰，所以孕前必须节制性生活。