孕期养生保健

【孕期养生保健概述】

怀孕后孕妈妈要想生一个健康的宝宝，更要注意养生保健。那怎么把养生保健做到更好呢？

首先要知道什么是养生。养生不是刻意为之，养生也没有固定程式，养生应该是心境上的修养，是顺应自然的过程。《庄子·达生》云：“善养生者，若牧羊然，视其后者而鞭之。”养生并无定式，而是扬长补短，顺势去做。就像是一个放牧的人赶着一群羊，只有当某一只羊掉队了，去赶一赶，整个羊群就跟上去了。

孕期养生的关键词是“乐”，心情愉悦、知足常乐。在一项研究中，研究人员对1000名65～85岁男女的健康情况、士气、乐观程度、自尊及人际关系进行了调查，在跟踪调查10年后，研究人员发现，与非常悲观的人相比，非常乐观的人死于任何疾病的危险低于55%。孕妈妈保持健康乐观的态度，出生后宝宝也会有良好健康积极的性格。

中医专家提倡孕期生活、做事要用心，但不要操心、烦心。拥有的人烦恼“失”，没有的人忧虑“得”，患得患失，却成忧愁。古代诗人白居易就善于养生。白居易大半生中，不仅仕途坎坷，而且老年丧子。他在《枯桑》中以枯桑为喻写道：“道傍老枯树，枯来非一朝。皮黄外尚活，心黑中先焦。有似多忧者，非因外火烧。”会养生的人，能够化“门前冷落车马稀”“人走茶凉”的悲观为“停车坐爱枫林晚”的独特意境。陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”是一种人性的达观境界。做到这些，便是进入到养生的佳境了。常言道，“人生不如意十之八九，当常思一二”，要看得开、放得开，适度的“阿Q精神”有助于减轻心理压力，保持心理平衡。

其次，孕妈妈更要针对不同孕期进行不同养生保健。孕早期为怀孕的最初3个月，孕中期为怀孕的4～6个月，最后的3个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄入和需求不尽相同。

【孕期营养三步曲】

（一）孕早期补充多种维生素和适量叶酸

50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应像准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。叶酸理想的日摄入量为0.4～0.8mg。此外，在孕早期，由于妊娠反应，很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净。其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。

（二）孕中期补钙及合理营养摄入

孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入得越多，对胎儿的发育就越好。此外，补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

（三）孕晚期无须乱补，控制体重

中医专家建议孕晚期无须大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妇在怀孕期的体重增加12kg为正常，不要超过15kg，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病。有最新研究显示，40%的妊娠期糖尿病患者在分娩后还会有糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，以3～3.5kg为最标准的体重。2.5kg是及格体重，从医学角度看，超过4kg属于巨大儿。巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。