保持性健康可以选择哪些运动方式?

古人云“食色，性也”。食，是为了自身的生存;性，是为了人类的繁衍生息。在我们目前已经解决了温饱问题后，对性的重视也日益提上日程俗话说，生命在于运动，如何通过运动来提高男性的性健康呢?以下两种运动方式对于促进男性性健康有良好的效果

首先是提肛运动。通过提肛运动可以提高肛门尿道周围肌肉的力量,增加控制射精的能力，预防早泄，增加射精的力量，增进快感的作用。具体方式如下:提肛锻炼可以分成坐位，立位，卧位进行，收紧臀部及大腿肌肉，吸气收缩肛门，保持3~5秒后放松，重复相同动作30-50次为一组,每天做3~5组。一般如果能持续坚持3~6个月的锻炼后，自身可以感受到明显作用。

第二是四肢及腹部肌肉的锻炼。因为性生活中需要变换多种姿势，腹部及四肢的肌肉都起到重要的作用，我们通过慢跑，深蹲加强下肢肌肉力量，通过举杠铃提高上肢肌肉，通过伏地挺身加强腹部肌肉力量。锻炼的强度因人而异，最佳的运动强度计算公式参考:每分钟心率=170-年龄一般来说、只需要中等强度即可，也就是有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。如果能达到上述运动强度的标准，说明是有效的运动量。如果从一开始锻炼无法达到这些标准，也可以根据自身情况，逐渐达到这个目标。

通过以上锻炼，循序渐进，可以逐步增加对性的控制力，增强对性的自信力，从而获得满意的性生活